以下文字來自第四屆心理咨詢研修班學員素森研修結業大總結分享，經本人同意發布

沒報課之前，我覺得48個半天，很難堅持，因為以前我的周末都是屬于家庭和孩子的，不是接送他們上課，就是各種干不完的家務，沒有屬于自己的時間。

現在回頭看，正式的學習從2023年9月16號參加《心理營養實操課》開始，3個半天地面課+105天打卡，到現在的研修班48次課、督導班10次課，一共58個半天，我一次都沒有缺課，這是我自己也沒有想到的毅力和堅持，給自己點贊。

▲研修四班開班儀式

研修班和督導班現在都順利結束了，我想我的收獲有兩個方面：個人成長、咨詢技術提升。個人成長方面，同學和老師都說我有了非常大的進步，剛來上課的時候滿腹牢騷，抱怨老公、抱怨兒子、抱怨各種，全世界都對不起我，都看不到我的付出，全世界就我最委屈，全世界都有錯，就我自己沒有錯。

我有很明顯的強迫癥，每次車門、家門要反復檢查，去醫院看病回來要換完所有衣服，洗完澡才覺得舒服……我對兒子成績、家庭開支、自己的工作和身材都會感覺很焦慮，嚴重的安全感不足，所以經常想控制兒子，要求他好好學習，好好寫作業。可是偏偏他不爭氣，因為兒子的問題我跟老公也有很多矛盾。焦慮的媽+甩手的爹=問題的兒子，生活真的是一團糟。

▲學員研修總結發言

前段時間搬到內卷嚴重的青秀區生活，生活開支增大，兒子學習壓力巨大，他無法適應三中的節奏，我也無法適應青秀的生活……往事不堪回首……

通過研修班58次課浸泡式學習，很多知識潛移默化進入我的腦海，我的認知和觀念都悄悄發生了變化，收獲了以下的進步：

1. 學會與強迫癥“和諧相處”。我的強迫癥得到了極大的緩解，購買東西的時候不再像以前那么糾結了，看準了就買，大不了退貨，減少了內耗，節省了時間。去醫院看病回來也可以不換衣服就來上班，似乎也沒什么大不了的。車門、家門睡前看一眼APP確認一次就可以放下了。

2. 跟老公關系親密了很多。以前的我冷硬、挑剔、愛指責和抱怨。通過學習，我盡量做個溫柔的女人，盡量把夫妻關系放到前面一些，把心理營養做到他身上，感謝他為這個家付出的努力，欣賞他處理事情的能力，肯定贊美他做得好的方面。溝通上盡量不跟他硬剛，慢慢地，老公愿意越來越愿意跟我吐槽，很多事情都跟我說，也愿意抽時間接送小孩，讓我安心來上課。

▲研修五班全新升級課程內容

3. 跟兒子的關系不再緊張，我們成為無話不談的好朋友。沒學習之前有一段時間我們兩看相厭，非常痛苦。現在很多時候我都能接得住他的情緒，讓他能在班主任高標準嚴要求，學霸同學輕松就拿高分的強大壓力之下，一邊崩潰一邊堅持上學，這次的期末考試還拿到了總分A的成績，實現了考前的目標。這讓我們母子倆都對未來充滿信心，假如我沒來學習，可能他現在已經休學在家了。

4. 活在當下，經常提醒自己過去的已然過去，再懊悔也沒用，復盤一次， 告訴自己下次可以做得更好，這次就這樣了，然后努力把它放下，往前走！以往的既定思維模式還是會讓我經常陷入不必要的錯誤的反思：“當時我應該這樣應該那樣，怎么就沒有想到呢”，然后就是后悔、郁悶，覺得自己有點差，就影響到當下的心情，心情不好就想刷刷短視頻或者玩點小游戲，時間很快被浪費掉，耽誤正經事，人就更加郁悶，這樣的惡性循環有了很大改善，通過學習，能提醒自己專注當下，只管做眼下最緊急的事情就好了，做好一件事情，心情會更舒暢。

5. 通過學習，察覺到自己是個要求完美的人，但是能力又不夠，就會導致自己想得多，做得少。其實人無完人，而世上之事，不如意的事十之八九，如何能做到事事盡如人意，所以提醒自己“完成比完美更重要”，該做的事情，先去做，不必等到自己認為的條件成熟了才行動。這個在很多次的課后復盤體現得比較明顯。

6. 察覺到自己是有強迫癥的，在孩子的教育問題上容易焦慮，提醒自己降低期待，不管是對孩子，還是對自己，對家里其他人，都努力做到無條件接納現狀，這樣能盡量維持情緒穩定。凡事適度即可，過度會導致不良后果。

7. 通過學習，能比以前更快調整情緒，尤其是通過學習催眠放松術，時刻提醒自己專注當下，放空自己，自己心情愉悅最重要，現在客觀條件都沒有變化，只是自己心境變了，就能體會到一種幸福的感覺油然而生。

8. 能靜下心來閱讀和寫總結。以前陪孩子寫作業，我也很難靜下心來閱讀，總感覺有很多亂七八糟的事情要做，一直內耗而不付出行動，現在能把老師規定的12本書讀完，還寫了很多次的總結和復盤，真的很不錯！

9. 改掉極端的想法：絕對化要求、以偏概全、糟糕至極，我以前時常踩雷，尤其是在兒子的學習上面，很焦慮，而焦慮的源頭就是糟糕至極的想法和絕對化要求，對他沒信心，對自己也沒有信心，所以時刻提醒自己轉念轉念再轉念！ 咨詢技術的提升就更加明顯了，在研修班的課程中，姚老師教授了我們很多種技術，我現在能夠順利把一次咨詢完成，這是之前不敢想的。

對于我們每個人來說，原生家庭圖是外在系統，冰山則是內在系統。左手原圖家庭圖，右手冰山，就能把咨詢完成得特別好。姚老師教我們分析原生家庭圖，就像算命一樣，尋找每個人目前種種現狀的源頭癥結所在，通過雕塑演練，讓我們對每種溝通方式感同身受，唯有一致性溝通才是有效有愛的溝通。通過寫出優點對應的可能缺點，缺點對應的可能優點，我認識到人都是兩面性的，很多看似好的方面，背后的內心卻并不完美，比如我自己開朗，對應的可能缺點是沒心沒肺成熟不起來。

通過畫冰山，讓我們對自己的情緒來源有了了解，再通過轉念把情緒排解掉，就是把自己哄好，就不用老是生氣，心情就會好起來。再通過畫對方的冰山，知道人家跟我們發脾氣或者說某些話，真實的內在需要求是什么，然后用心理營養去灌溉關系，關系就會慢慢融洽起來。

通過老師和同學展示個案，我對原生家庭問話和冰山問話理解得更深刻，在模擬咨詢過程中，能有意識地加入原生家庭圖和冰山問話。

后面的幾次課程，姚老師指導我們進行三段式咨詢，由三位咨詢師接龍完成個案概念化，即什么情況？什么原因導致？咨詢師接下來應該怎么做？第一位咨詢師先收集資料，第二位咨詢師做出診斷，第三位咨詢師給出一點解決方案。

我們新手小白最容易犯的錯誤是喜歡給來訪者建議，愛插話、搶話，不會問話，漏掉很多細節，導致真正的原因沒有找出來。姚老師要求我們放棄考慮使用什么技術，只全身心傾聽來訪者，不打斷，不插話，不講大道理。我做了三次咨詢師，第一次一塌糊涂，第二次就好很多了，第三次就更好了。

▲學員結業合影

每次我們磕磕絆絆做完模擬咨詢，姚老師都會示范收尾，每次都讓我們大開眼界，感嘆為什么這么簡單的問題我們沒有想到呢？感嘆要成為一名合格的咨詢師，我還要更加努力學習才行。在以后的日子里，多做內歸因，多做自我覺察， 無條件接納自己。

人有兩種壓力：客觀存在的外在壓力、大腦的自我增壓機制。人有兩種能力：提升解決問題的能力、提高心理調適的能力。

所以要多提升能力，減輕自己內心的壓力，減少內耗，擁抱更加幸福美好的生活！祝福大家都越來越好！都能成為優秀的心理咨詢師！

責編：王宗蓮

審核：朱銀彩

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