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研修學習讓我告別一團糟的生活,活成了自己想要的模樣
以下文字來自第四屆心理咨詢研修班學員素森研修結業大總結分享,經本人同意發布
沒報課之前,我覺得48個半天,很難堅持,因為以前我的周末都是屬于家庭和孩子的,不是接送他們上課,就是各種干不完的家務,沒有屬于自己的時間。
現在回頭看,正式的學習從2023年9月16號參加《心理營養實操課》開始,3個半天地面課+105天打卡,到現在的研修班48次課、督導班10次課,一共58個半天,我一次都沒有缺課,這是我自己也沒有想到的毅力和堅持,給自己點贊。

▲研修四班開班儀式
研修班和督導班現在都順利結束了,我想我的收獲有兩個方面:個人成長、咨詢技術提升。個人成長方面,同學和老師都說我有了非常大的進步,剛來上課的時候滿腹牢騷,抱怨老公、抱怨兒子、抱怨各種,全世界都對不起我,都看不到我的付出,全世界就我最委屈,全世界都有錯,就我自己沒有錯。
我有很明顯的強迫癥,每次車門、家門要反復檢查,去醫院看病回來要換完所有衣服,洗完澡才覺得舒服……我對兒子成績、家庭開支、自己的工作和身材都會感覺很焦慮,嚴重的安全感不足,所以經常想控制兒子,要求他好好學習,好好寫作業。可是偏偏他不爭氣,因為兒子的問題我跟老公也有很多矛盾。焦慮的媽+甩手的爹=問題的兒子,生活真的是一團糟。

▲學員研修總結發言
前段時間搬到內卷嚴重的青秀區生活,生活開支增大,兒子學習壓力巨大,他無法適應三中的節奏,我也無法適應青秀的生活……往事不堪回首……
通過研修班58次課浸泡式學習,很多知識潛移默化進入我的腦海,我的認知和觀念都悄悄發生了變化,收獲了以下的進步:
1. 學會與強迫癥“和諧相處”。我的強迫癥得到了極大的緩解,購買東西的時候不再像以前那么糾結了,看準了就買,大不了退貨,減少了內耗,節省了時間。去醫院看病回來也可以不換衣服就來上班,似乎也沒什么大不了的。車門、家門睡前看一眼APP確認一次就可以放下了。
2. 跟老公關系親密了很多。以前的我冷硬、挑剔、愛指責和抱怨。通過學習,我盡量做個溫柔的女人,盡量把夫妻關系放到前面一些,把心理營養做到他身上,感謝他為這個家付出的努力,欣賞他處理事情的能力,肯定贊美他做得好的方面。溝通上盡量不跟他硬剛,慢慢地,老公愿意越來越愿意跟我吐槽,很多事情都跟我說,也愿意抽時間接送小孩,讓我安心來上課。

▲研修五班全新升級課程內容
3. 跟兒子的關系不再緊張,我們成為無話不談的好朋友。沒學習之前有一段時間我們兩看相厭,非常痛苦。現在很多時候我都能接得住他的情緒,讓他能在班主任高標準嚴要求,學霸同學輕松就拿高分的強大壓力之下,一邊崩潰一邊堅持上學,這次的期末考試還拿到了總分A的成績,實現了考前的目標。這讓我們母子倆都對未來充滿信心,假如我沒來學習,可能他現在已經休學在家了。
4. 活在當下,經常提醒自己過去的已然過去,再懊悔也沒用,復盤一次, 告訴自己下次可以做得更好,這次就這樣了,然后努力把它放下,往前走!以往的既定思維模式還是會讓我經常陷入不必要的錯誤的反思:“當時我應該這樣應該那樣,怎么就沒有想到呢”,然后就是后悔、郁悶,覺得自己有點差,就影響到當下的心情,心情不好就想刷刷短視頻或者玩點小游戲,時間很快被浪費掉,耽誤正經事,人就更加郁悶,這樣的惡性循環有了很大改善,通過學習,能提醒自己專注當下,只管做眼下最緊急的事情就好了,做好一件事情,心情會更舒暢。

5. 通過學習,察覺到自己是個要求完美的人,但是能力又不夠,就會導致自己想得多,做得少。其實人無完人,而世上之事,不如意的事十之八九,如何能做到事事盡如人意,所以提醒自己“完成比完美更重要”,該做的事情,先去做,不必等到自己認為的條件成熟了才行動。這個在很多次的課后復盤體現得比較明顯。
6. 察覺到自己是有強迫癥的,在孩子的教育問題上容易焦慮,提醒自己降低期待,不管是對孩子,還是對自己,對家里其他人,都努力做到無條件接納現狀,這樣能盡量維持情緒穩定。凡事適度即可,過度會導致不良后果。
7. 通過學習,能比以前更快調整情緒,尤其是通過學習催眠放松術,時刻提醒自己專注當下,放空自己,自己心情愉悅最重要,現在客觀條件都沒有變化,只是自己心境變了,就能體會到一種幸福的感覺油然而生。
8. 能靜下心來閱讀和寫總結。以前陪孩子寫作業,我也很難靜下心來閱讀,總感覺有很多亂七八糟的事情要做,一直內耗而不付出行動,現在能把老師規定的12本書讀完,還寫了很多次的總結和復盤,真的很不錯!
9. 改掉極端的想法:絕對化要求、以偏概全、糟糕至極,我以前時常踩雷,尤其是在兒子的學習上面,很焦慮,而焦慮的源頭就是糟糕至極的想法和絕對化要求,對他沒信心,對自己也沒有信心,所以時刻提醒自己轉念轉念再轉念! 咨詢技術的提升就更加明顯了,在研修班的課程中,姚老師教授了我們很多種技術,我現在能夠順利把一次咨詢完成,這是之前不敢想的。
對于我們每個人來說,原生家庭圖是外在系統,冰山則是內在系統。左手原圖家庭圖,右手冰山,就能把咨詢完成得特別好。姚老師教我們分析原生家庭圖,就像算命一樣,尋找每個人目前種種現狀的源頭癥結所在,通過雕塑演練,讓我們對每種溝通方式感同身受,唯有一致性溝通才是有效有愛的溝通。通過寫出優點對應的可能缺點,缺點對應的可能優點,我認識到人都是兩面性的,很多看似好的方面,背后的內心卻并不完美,比如我自己開朗,對應的可能缺點是沒心沒肺成熟不起來。
通過畫冰山,讓我們對自己的情緒來源有了了解,再通過轉念把情緒排解掉,就是把自己哄好,就不用老是生氣,心情就會好起來。再通過畫對方的冰山,知道人家跟我們發脾氣或者說某些話,真實的內在需要求是什么,然后用心理營養去灌溉關系,關系就會慢慢融洽起來。
通過老師和同學展示個案,我對原生家庭問話和冰山問話理解得更深刻,在模擬咨詢過程中,能有意識地加入原生家庭圖和冰山問話。
后面的幾次課程,姚老師指導我們進行三段式咨詢,由三位咨詢師接龍完成個案概念化,即什么情況?什么原因導致?咨詢師接下來應該怎么做?第一位咨詢師先收集資料,第二位咨詢師做出診斷,第三位咨詢師給出一點解決方案。
我們新手小白最容易犯的錯誤是喜歡給來訪者建議,愛插話、搶話,不會問話,漏掉很多細節,導致真正的原因沒有找出來。姚老師要求我們放棄考慮使用什么技術,只全身心傾聽來訪者,不打斷,不插話,不講大道理。我做了三次咨詢師,第一次一塌糊涂,第二次就好很多了,第三次就更好了。

▲學員結業合影
每次我們磕磕絆絆做完模擬咨詢,姚老師都會示范收尾,每次都讓我們大開眼界,感嘆為什么這么簡單的問題我們沒有想到呢?感嘆要成為一名合格的咨詢師,我還要更加努力學習才行。在以后的日子里,多做內歸因,多做自我覺察, 無條件接納自己。
人有兩種壓力:客觀存在的外在壓力、大腦的自我增壓機制。人有兩種能力:提升解決問題的能力、提高心理調適的能力。
所以要多提升能力,減輕自己內心的壓力,減少內耗,擁抱更加幸福美好的生活!祝福大家都越來越好!都能成為優秀的心理咨詢師!
責編:王宗蓮
審核:朱銀彩
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