以下文字來(lái)自第四屆心理咨詢研修班學(xué)員舍得的研修大總結(jié)分享，經(jīng)本人同意發(fā)布

時(shí)光匆匆，一晃兩年多時(shí)間就過(guò)去了，心里感慨萬(wàn)千……回頭看初次踏進(jìn)和諧大門的我步履匆匆、眉頭緊鎖、心事重重，從最初帶著滿心的心理壓力與對(duì)心理學(xué)的懵懂好奇走進(jìn)課堂，到如今能應(yīng)對(duì)自己的各類心理問(wèn)題、小“病”自己治，情緒穩(wěn)定，從從容容，游刃有余，這是一場(chǎng)自我探索、自我療愈、自我成長(zhǎng)的蛻變之旅。

▲研修四班開(kāi)班儀式

每一次奔赴課堂的路程，都滿是期待與歡喜；隨著知識(shí)的積累與認(rèn)知的提升，我看待問(wèn)題的角度愈發(fā)多元，思考的高度不斷攀升，心態(tài)也發(fā)生了翻天覆地的變化，那些曾困擾我的難題與瑣事，如今都變得無(wú)足輕重?；厥走@一年的學(xué)習(xí)歷程，點(diǎn)點(diǎn)滴滴的收獲都鐫刻于心，成為我人生中寶貴的財(cái)富，現(xiàn)將本次學(xué)習(xí)的收獲、感悟與思考總結(jié)如下。     

一、改變認(rèn)知，ABC理論內(nèi)化于心。

在課程學(xué)習(xí)的初始階段，我接觸到了心理咨詢的基礎(chǔ)理論知識(shí)，這是構(gòu)建心理咨詢專業(yè)體系的基石，也讓我走出了對(duì)心理咨詢“憑感覺(jué)、靠共情”的認(rèn)知誤區(qū)。課程中，老師們給我們講解了心理咨詢的基礎(chǔ)理論，有很多都是和諧心理特有的。

起初有些理論概念與邏輯框架，我也曾感到晦澀難懂，甚至一度因無(wú)法快速消化知識(shí)而產(chǎn)生焦慮，這份焦慮也與我原本的心理壓力交織，讓我在學(xué)習(xí)初期略顯吃力。但姚桂平老師始終以通俗易懂的方式拆解理論，結(jié)合真實(shí)的案例讓抽象的知識(shí)點(diǎn)變得具象化，每次理論結(jié)束還有咨詢技術(shù)，還會(huì)有小組討論，讓我們?cè)诮涣髦信鲎菜悸贰⒓由罾斫狻?   

1. 每次課上我都認(rèn)真做好筆記，標(biāo)記重點(diǎn)難點(diǎn)；課后梳理知識(shí)框架，結(jié)合生活中的實(shí)際案例進(jìn)行分析，嘗試用理論去解讀身邊人的行為與心理狀態(tài)。慢慢地，我逐漸能將零散的知識(shí)點(diǎn)串聯(lián)起來(lái)。我認(rèn)識(shí)到，心理咨詢并非簡(jiǎn)單的“講道理”，每一個(gè)問(wèn)話都不是簡(jiǎn)單的”聊家常“，而是建立在科學(xué)理論基礎(chǔ)上的專業(yè)服務(wù)，每一種咨詢方法的背后，都有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)睦碚撝?，只有扎?shí)掌握基礎(chǔ)理論，才能在后續(xù)的實(shí)操中做到有據(jù)可依、得心應(yīng)手。這一階段的學(xué)習(xí)，感覺(jué)很容易，但在小組訓(xùn)練時(shí)就是那句：一學(xué)就會(huì)，一用就廢！

▲ 研修四班日常課堂

2. 進(jìn)入了實(shí)操技能訓(xùn)練階段，這也是將理論轉(zhuǎn)化為實(shí)踐的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，課程到這里時(shí)增加了督導(dǎo)課程，這更是我實(shí)現(xiàn)能力突破的重要時(shí)期。剛開(kāi)始大家都害怕上場(chǎng)，都是往后縮，畏難情緒和害怕失敗心理作祟，但姚老師可不慣著我們，丑媳婦始終是要見(jiàn)公婆的，硬著頭皮上，心想著反正有姚桂平老師兜底。從裝模作樣、有樣學(xué)樣到有模有樣，心理變化真的好大！

咨詢師第一年要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)，這可是我難克服的困難，我的職業(yè)習(xí)慣都是在教育他人，總是在講道理，所以每次上場(chǎng)總是提醒自己少講道理、控制說(shuō)教的沖動(dòng)。我的第一次完全共情來(lái)訪者，沒(méi)把她帶出來(lái)還把自己陷進(jìn)去了，共情過(guò)頭了無(wú)法收?qǐng)觯辉谕瑢W(xué)們的鼓勵(lì)下我越挫越勇，主動(dòng)報(bào)名第二輪咨詢師報(bào)名，結(jié)果完全偏離咨詢目標(biāo)，這一次更加沮喪，全盤否定自己的能力。好在老師們及時(shí)安慰和鼓勵(lì)，很快我又走出來(lái)進(jìn)行第三次挑戰(zhàn)，這次沒(méi)有出錯(cuò)，卻也是中規(guī)中矩，不敢突破。通過(guò)課后的復(fù)盤小結(jié)，收獲很深，慢慢地找到了一些方法和技巧，不再膽怯，至少做到了有模有樣。

在與朋友的聊天中刻意訓(xùn)練自己的傾聽(tīng)，意外得到很好的體驗(yàn)、與朋友們建立良好的關(guān)系，提供了滿滿的情緒價(jià)值，慢慢地悟到了如何進(jìn)行有效提問(wèn)、引導(dǎo)來(lái)訪者看到自己的問(wèn)題。自己的認(rèn)知也得到很大改觀，換一個(gè)角度看問(wèn)題，得到的結(jié)果全然不同，ABC理論真的太有用了。   

3. 課堂上姚老師給我們講了各種咨詢技術(shù)，如空椅子技術(shù)、角色扮演、雕塑、面質(zhì)等等，老師帶領(lǐng)我們做各種角色扮演，真的會(huì)讓人進(jìn)入當(dāng)中，好神奇呀！但當(dāng)我在咨詢中想使用角色扮演時(shí)才發(fā)現(xiàn)不知從何做起，不知該怎樣開(kāi)口，原來(lái)看老師信手拈來(lái)，實(shí)際可費(fèi)功夫了，真的是臺(tái)上十分鐘臺(tái)下十年功！讓我深刻體會(huì)到，心理咨詢的實(shí)操技能并非一蹴而就，而是需要在反復(fù)的練習(xí)與實(shí)踐中不斷打磨，只有將理論知識(shí)與實(shí)操技能緊密結(jié)合，才能為后續(xù)的真實(shí)咨詢實(shí)踐做好準(zhǔn)備。即唯有不停練習(xí)、不停沉積積累，功多藝熟！      

▲學(xué)員研修結(jié)業(yè)課堂剪影

4. 督導(dǎo)環(huán)節(jié)是本次心理咨詢課程學(xué)習(xí)中不可或缺的重要部分，更是我在專業(yè)成長(zhǎng)道路上的“指明燈”。在課程學(xué)習(xí)的全過(guò)程中，督導(dǎo)老師始終陪伴著我們，從理論學(xué)習(xí)中的疑問(wèn)解答，到實(shí)操訓(xùn)練中的細(xì)節(jié)指導(dǎo)，再到模擬案例中的全面復(fù)盤，督導(dǎo)老師都以專業(yè)的視角為我們提供了精準(zhǔn)的指導(dǎo)與建議。    

在實(shí)操訓(xùn)練的模擬案例結(jié)束后，督導(dǎo)老師會(huì)針對(duì)我們?cè)谧稍冞^(guò)程中的表現(xiàn)進(jìn)行全面的分析，不僅指出我們的問(wèn)題與不足，還會(huì)深入分析問(wèn)題產(chǎn)生的原因，并給出具體的改進(jìn)方法。比如，在一次模擬咨詢中，我因過(guò)于關(guān)注來(lái)訪者的問(wèn)題本身，而忽略了其情緒背后的深層需求，督導(dǎo)老師指出，心理咨詢的核心是“助人自助”，不僅要幫助來(lái)訪者梳理問(wèn)題，更要理解其情緒背后的需求，引導(dǎo)來(lái)訪者學(xué)會(huì)自我探索、自我成長(zhǎng)。

同時(shí)，督導(dǎo)老師還結(jié)合具體的案例，為我們講解了如何在咨詢中平衡“共情”與“中立”，如何在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候給予來(lái)訪者支持與鼓勵(lì)，如何避免陷入來(lái)訪者的情緒漩渦。    

在研修和督導(dǎo)雙重加持中，我覺(jué)得自己變得淡定許多，以前是年齡上的淡定，現(xiàn)在是內(nèi)容專業(yè)的從容，慢慢地就在朋友幫忙介紹來(lái)訪者，再結(jié)合自己的經(jīng)歷，摸索出一套適合自己的程序，幫助來(lái)訪者解決了問(wèn)題，當(dāng)聽(tīng)到孩子父母反饋說(shuō)孩子就聽(tīng)你的，那個(gè)時(shí)刻覺(jué)得特別開(kāi)心。我想我已經(jīng)知道自己今后有方向和目標(biāo)在哪了，更加堅(jiān)定了走心理咨詢專業(yè)道路的決心。

▲ 研修五班全新升級(jí)課程內(nèi)容

二、樹(shù)立好邊界，讓自己變得“閑”起來(lái)。

經(jīng)過(guò)一年多的學(xué)習(xí)和打磨，回頭看看自己之前仿佛救世主般存在，我長(zhǎng)期被各種心理壓力困擾，面對(duì)生活中的瑣事與工作中的難題，總是容易陷入焦慮、迷茫的情緒中，看待問(wèn)題也總是局限于自己的固有視角，無(wú)法跳出困境，那些看似微不足道的小事，也常常讓我耿耿于懷。

誰(shuí)的事好像都與我有關(guān)，誰(shuí)找我都不好意思拒絕，尤其是當(dāng)年整個(gè)大家庭就出我這么個(gè)大學(xué)生，我要無(wú)條件撐起這片天空，自己一個(gè)人硬生生活出千軍萬(wàn)馬，家里家外，誰(shuí)家的事都是我的事，我的身上看不到一點(diǎn)女人的影子，我就一鋼鐵俠……我太累了，可別人卻覺(jué)得是理所當(dāng)然，我不幫他們才是不應(yīng)該。

一年多浸泡式學(xué)習(xí)，我自己發(fā)生了巨大的改變，心態(tài)變得越來(lái)越平和，情緒越來(lái)越穩(wěn)定，學(xué)會(huì)了更好地與自己相處，學(xué)會(huì)了傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音，接納自己的不完美，包容自己的負(fù)面情緒，自然也變得淡定從容。

1. 身體變得柔軟了。我對(duì)照學(xué)習(xí)知識(shí)在自己身上找問(wèn)題，查根源，不停用知識(shí)修正自己不合理的理念和處事風(fēng)格，我發(fā)現(xiàn)自己的身體變?nèi)岷土?，記得常去推拿按摩的地方，技師說(shuō)我的肩頸比男人的都硬，看到我來(lái)技師都找理由干別的，都不愿意幫我按摩（太費(fèi)力了）。近幾次去他們說(shuō)捏到我肩膀上的肉了，太不容易了，他們以為是他們的功勞，其實(shí)我知道自己內(nèi)心深處也變軟了。

2. 我的面相也發(fā)生了變化。前段時(shí)間見(jiàn)一個(gè)二十多年不見(jiàn)的師妺，她說(shuō)差點(diǎn)認(rèn)不出我來(lái)了。之前在學(xué)校時(shí)我整個(gè)人就是女生男相，除了剛就是硬，說(shuō)話做事，沒(méi)人把我當(dāng)女生，漂亮文靜這些字眼放在我身上簡(jiǎn)直就是文不對(duì)題。這次見(jiàn)面看我做事聽(tīng)我說(shuō)話及我的著裝，她說(shuō)：“好喜歡你現(xiàn)在的樣子，優(yōu)雅知性溫柔漂亮，這些詞放在你身上太合適了”。

3. 我敢為自己不想做的事情說(shuō)不。我姐的女兒大學(xué)畢業(yè)找不到工作，我媽就怪我不上心，不幫孩子安排工作，我不吱聲，她說(shuō)我心硬，不懂感恩，不懂幫助大家。以前的我會(huì)不停辯白，如今的我啥也不說(shuō)更不會(huì)難過(guò)；姐姐家的事情需要我?guī)椭哪茏龅奈視?huì)幫，做不了的就會(huì)告訴她們，不為難自己。

4. 擺正自己的位置，不再輕易被他人的情緒裹挾，也不再無(wú)底線地遷就與內(nèi)耗，懂得在關(guān)心他人的同時(shí)，守護(hù)好自己的心理疆域。以前的我不敢拒絕別人，總是害怕失去，我終于做出決定讓我以前無(wú)法開(kāi)口拒絕的事情。然后事情并沒(méi)有我想象中那般糟糕，一切都朝好的方向發(fā)展，我不再內(nèi)耗自己，不再害怕失去，我也收獲了更真摯的友情。一切都變得輕松多，原來(lái)都是自己被困在里面，不停的內(nèi)耗。

最觸動(dòng)我的是”誰(shuí)痛苦，誰(shuí)改變“這句話。果然改變了還有機(jī)會(huì)，不變只會(huì)讓自己更糟糕！如今的我知道只需處理好三個(gè)關(guān)系就好了：自己和世界的關(guān)系、自己和他人的關(guān)系、自己和自己的關(guān)系。在與家人、朋友相處時(shí)對(duì)他們共情理解的同時(shí)，保持適度的距離，這份邊界不是冷漠，而是對(duì)自己和他人的尊重，讓關(guān)系更舒展，讓內(nèi)心更安穩(wěn)，也讓善意與付出，都有了恰到好處的分寸。

▲學(xué)員研修結(jié)業(yè)合影

三、經(jīng)營(yíng)好自己的家庭，營(yíng)造愛(ài)的氛圍，情緒價(jià)值爆滿。

在自我療愈與成長(zhǎng)的同時(shí)，我也開(kāi)始將課程中學(xué)到的知識(shí)與技巧運(yùn)用到生活中，將心理營(yíng)養(yǎng)用到自己的小家庭中。曾經(jīng)的我是家庭的權(quán)力中心，在家里的地位是說(shuō)一不二。孩子的爸爸曾和孩子們開(kāi)玩笑，看到我心情好便會(huì)告訴孩子今天天氣晴朗，如果我心情不好就會(huì)告訴孩子今天是多云……，我的天呀，我給他們帶了多大傷害呀！現(xiàn)在立刻從改變自己開(kāi)始：

1.先無(wú)條件接納自己，給自己心理營(yíng)養(yǎng)。畫自己的原生家庭，找到問(wèn)題的根源，慢慢改變理念，改變認(rèn)知和行為，找回自己；

2. 開(kāi)始給家人心理營(yíng)養(yǎng)，堅(jiān)持105心理營(yíng)養(yǎng)打卡，嘗試?yán)斫馍磉叺娜耍?dāng)孩子產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，我會(huì)認(rèn)真傾聽(tīng)與共情，理解他們的情緒，給予恰當(dāng)?shù)幕貞?yīng)與支持。慢慢地發(fā)生了改變，家人與我越來(lái)越貼心，從以前的無(wú)話可說(shuō)到現(xiàn)在的無(wú)話不談，有時(shí)電話一打都是一個(gè)小時(shí)以上，孩子們說(shuō)：“你學(xué)了心理學(xué)后我們家都變了，我們都很慶幸你學(xué)了心理學(xué)，你現(xiàn)是個(gè)安全的媽媽”。我成為他們的堅(jiān)強(qiáng)、安全的后盾，孩子變得自信、開(kāi)朗、大方，遇事不慌，情緒穩(wěn)定。

3. 家庭生活儀式感滿滿。家庭成員之間的互動(dòng)活躍起來(lái)，節(jié)假日及生日、周末都成為我們表達(dá)情感愛(ài)意的最好機(jī)會(huì)。一個(gè)睡懶覺(jué)起床后餐桌上暖暖的早餐；一個(gè)隨意電話讓我開(kāi)門幫拿快遞，打開(kāi)門后的驚喜；下班疲憊回到家看到家里干干凈凈；一家人圍爐一邊品茶一邊暢聊……，那個(gè)一人活出千軍萬(wàn)馬的我已消失，我的生活變得溫馨甜蜜，一家人活出了一個(gè)人的感覺(jué)，一年多的變化讓我覺(jué)得太不可思議了。

四、布施他人，福氣滿滿。

研修過(guò)程我也會(huì)在自己的生活當(dāng)中繼續(xù)運(yùn)用心理咨詢的知識(shí)做好自我成長(zhǎng)，保持良好的心態(tài)與認(rèn)知，不斷進(jìn)行自我覺(jué)察、自我反思，學(xué)會(huì)更好地與自己相處，在治愈自己的同時(shí)，也能傳遞溫暖與力量，幫助更多的人緩解心理壓力，走出心理困境。

在與朋友的聊天當(dāng)中給予了更多的贊美認(rèn)同及正能量，得到的反饋是和你聊天太過(guò)癮了，和朋友溝通過(guò)程中，我運(yùn)用自己的學(xué)到的溝通技巧及心理知識(shí)，在聊天過(guò)程中努力控制自己的表達(dá)欲，注意傾聽(tīng)，偶爾給點(diǎn)建議，或是通過(guò)提問(wèn)的方式讓他們看到自己的問(wèn)題，從而讓他們自己覺(jué)悟到一些東西，達(dá)到“助人自助”的初心。

給朋友們帶來(lái)心靈的治愈與溫暖，照亮更多人的生活。朋友們更喜歡來(lái)我家聚餐，有時(shí)不請(qǐng)自來(lái)，在我家請(qǐng)客的最高境界是：我人還沒(méi)到家，客人自帶食材在我家的廚房施展廚藝，我到家時(shí)已是滿屋美味飄香，讓人垂涎三尺。但我也知道自己不是圣人，不可能渡所有人，更不會(huì)愛(ài)心泛濫，學(xué)會(huì)理性看待世間萬(wàn)事萬(wàn)物。

所以我也謹(jǐn)記謝校長(zhǎng)說(shuō)的話：我們只渡有緣人，三種人不渡：年紀(jì)太大的不渡、文化太低的不渡、不想改變的人不渡。我的朋友一直和我絮絮叨叨家里的事，我以前會(huì)幫她出各種主意和解決辦法但她都不用，還是不停地在我這里嘮叨，學(xué)了心理學(xué)后我知道了她只是想傾訴，她根本沒(méi)想過(guò)要改變現(xiàn)狀。所以我只負(fù)責(zé)聽(tīng)，她說(shuō)啥我都聽(tīng)著，果然藥到病除，她說(shuō)她的說(shuō)完回家照舊，我聽(tīng)我的，聽(tīng)完放一邊。我們各自安好！

五、加持工作中，人際更加圓滿，工作狀態(tài)更上一層樓。

我的職業(yè)是教師，負(fù)責(zé)大專一線的教學(xué)工作，工作中打交道比較多的是同事和學(xué)生，一年來(lái)在這兩個(gè)方面我也發(fā)生很大的變化：

1. 對(duì)學(xué)生的態(tài)度。我以前上課對(duì)學(xué)生很嚴(yán)厲，標(biāo)準(zhǔn)統(tǒng)一，每年我的課程通過(guò)率都不高，我歸因是學(xué)生太懶了，不愛(ài)學(xué)習(xí)。隨著國(guó)家對(duì)職業(yè)教育的重視程度的改變，每年面對(duì)的學(xué)生素質(zhì)也跟著變化，形形色色，每個(gè)學(xué)生背后都有一個(gè)家庭，在學(xué)生身上我看到不同家庭教育出來(lái)的孩子各有所不同。

學(xué)習(xí)了原生家庭對(duì)孩子的影響以及了解這一批次的學(xué)生的能力后，我對(duì)學(xué)生有了更多的理解，對(duì)學(xué)生的態(tài)度也有了很大的變化，不再是一刀切，對(duì)他們有了更多的耐心，教學(xué)方式方法也跟著改變，如今我的課堂成了好多老師來(lái)探奧秘的課堂（不考勤學(xué)生的到位率都很高）。

2. 工作中與同事對(duì)領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系更加緩和。我們辦公室經(jīng)常歡聲笑語(yǔ)，氛圍輕松，大家相處融洽，同事間更愿意敞開(kāi)。與領(lǐng)導(dǎo)相處的過(guò)程中學(xué)會(huì)換位思考，與領(lǐng)導(dǎo)的交流時(shí)注重傾聽(tīng)和執(zhí)行，不擺年齡的資格，姿態(tài)很低，更得到領(lǐng)導(dǎo)的尊重和認(rèn)可，甚至有領(lǐng)導(dǎo)找我咨詢，真的是突破性變化。激勵(lì)我繼續(xù)學(xué)習(xí)，更加成長(zhǎng)。  

▲ 研修結(jié)業(yè)頒獎(jiǎng)儀式

六、對(duì)未來(lái)的展望：研修班結(jié)業(yè)，是終點(diǎn)也是起點(diǎn)。

結(jié)業(yè)說(shuō)明基本上學(xué)有所成，羽翼未豐滿但應(yīng)該到江湖闖蕩了，也是我們新的起點(diǎn)。這一年多沉浸式學(xué)習(xí)，但愿能內(nèi)化于心外化于行，學(xué)習(xí)速度和效果不苛求、不強(qiáng)制，心理咨詢是一門需要終身學(xué)習(xí)、不斷實(shí)踐的學(xué)科，未來(lái)的道路還很長(zhǎng)，在這條路上我會(huì)堅(jiān)持繼續(xù)學(xué)習(xí)，不斷夯實(shí)自己，不斷提升，不斷探索、不斷打磨、不斷成長(zhǎng)。

今后是否從事心理咨詢工作會(huì)順其自然，但相信走上心理學(xué)習(xí)這條路是非常正確的，與我當(dāng)年的愿望相符，“助人自助”，能渡我自己、療愈自己，實(shí)現(xiàn)了雙向成長(zhǎng)。 我會(huì)以姚桂平老師為榜樣，樹(shù)立良好的專業(yè)素養(yǎng)，堅(jiān)守心理咨詢師的職業(yè)底線，帶著對(duì)心理咨詢事業(yè)的熱愛(ài)與敬畏，以溫暖、專業(yè)的態(tài)度對(duì)待每一個(gè)需要幫助的人。                           

責(zé)編：王宗蓮

審核：朱銀彩

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